មានជម្រើសគ្មានទីបញ្ចប់សម្រាប់ពោតលីងញ៉ាំ

អ្នក​អាច​ដាក់​ពោតលីង​ច្រើន​ជាង​តែ​ប៊ឺ និង​អំបិល។បន្ថែមcinnamonឬ​គ្រឿង​ទេស​ចំណិត​ផ្លែ​ប៉ោម​សម្រាប់​ធ្វើ​ម្ហូប​ផ្អែម ឬ​ហឹរ​ជាមួយ​ទឹកជ្រលក់​ក្តៅ វ៉ាសាប៊ី ឬ​ការី។អ្នកក៏អាចផ្តល់អាហារសម្រន់របស់អ្នកនូវរសជាតិបែបអ៊ីតាលីជាមួយ Parmesan កិន និងប្រេងអូលីវ។ជាទូទៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងទូដាក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នកអាចបន្ថែមរសជាតិបន្ថែមទៀតដោយមិនមានកាឡូរីច្រើននៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំពោតលីងញ៉ាំ។ត្រូវការការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទេ?ព្យាយាមខឺណែល រដូវពោតលីង មីនី កំប៉ុង រសជាតិ វ៉ាយធីធី.

ពោតលីងមានជាតិដែកច្រើនជាង spinach

មិនច្រើនទេ ប៉ុន្តែវាជាការពិត៖ យោងតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក ពោតលីង 1 អោន (28 ក្រាម) មានផ្ទុក 0.9 មីលីក្រាម។ជាតិដែកខណៈពេលដែល 1 ពែងនៃspinach ឆៅ(៣០ ក្រាម) មាន ០,៨ មីលីក្រាម។ចំនួនទាំងនេះហាក់ដូចជាតូច ប៉ុន្តែបុរសពេញវ័យត្រូវការជាតិដែកត្រឹមតែ 8 មីលីក្រាមក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃ។ម៉្យាងវិញទៀតស្ត្រីពេញវ័យត្រូវការ 18 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ (ដោយសារតែឈាមដែលពួកគេបាត់បង់អំឡុងពេលមករដូវ) ។យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺបានឱ្យដឹងថា ស្ទើរតែ 10 ភាគរយនៃស្ត្រីខ្វះជាតិដែក។ដូច្នេះ ចូរ​ទទួល​ជាតិ​ដែក​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន។ពេលនេះអ្នកដឹងទាំងអស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ពោតលីងហើយ សូមពិនិត្យមើលផ្សេងៗទៀតអាហារពណ៌សដែលមានសុខភាពល្អជាងអ្វីដែលអ្នកគិត.